Träningsprogram Syfte: Jag vill bli starkare i överkroppen inför utomhussäsongen i friidrott. Jag vill bli starkare i magen för att mitt steg och hållning när jag springer 60 meter. Frågeställning: hur bygger jag snabbt muskler i mage/rygg Material: Kroppen. Övningar: sneda situps, ryggups , Situps med raka ben, crunches med knäna i luften Metod: sneda situps : Du ligger ned på rygg. Du har händerna bakom huvudet och går upp tills Höger arm nuddar vänster ben. Kör på båda sidor. Om du vill göra övning lättare så kör du vartannat ben. Tar på de yttre sneda magmuskeln och på den raka magmuskeln. Jag gör 16 repetitioner, åtta på vardera ben. Källa: styrkeprogrammet.se Ryggups : Ligg ner på mage. Håll armarna ovanför marken, händerna under huvudet. Gå upp med överkroppen och håll några sekunder. Gå ner och vila. Tar på mest på dem nedre ryggmusklerna men även på dem övre ryggmusklerna. Jag gör tio repetitioner. Eftersom man håller lite lä...